เคล็ดลับบรรเทาอาการไหล่ติด คลายความเจ็บ

เมื่อมีอาการไหล่ติด ควรลอง แนวทางเหล่านี้เพื่อลดอาการ:

• ควรยืดกล้ามเนื้อส่วนไหล่
• หมุนแขนเบา ๆ
• พึ่งพาอุปกรณ์กายภาพบำบัดเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหว

อย่าลืมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และงดเว้นการใช้แขนเป็นเวลานาน

5 วิธีรับมือกับอาการไหล่ติดที่บ้าน

เมื่อเจ็บบริเวณไหล่ มักจะรบกวนการใช้ชีวิต อย่าเพิ่งตกใจ เพราะคุณสามารถลองวิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:

• ใช้การประคบร้อนที่บริเวณจุดเจ็บ
• ยืดกล้ามเนื้ออก
• ฝึกท่าออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อเฉพาะจุด
• บีบนวดบริเวณแผ่นหลัง
• พักผ่อน และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน

อาการไหล่ติดมักมีต้นเหตุจากวิถีชีวิตที่ซ้ำซาก เช่น:

• นั่งเป็นเวลานาน
• ฝืนใช้กล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
• กล้ามเนื้อตึงสะสม

การป้องกันที่ดีควร:

• ยืดเส้นยืดสายเป็นประจำ
• ขยับตัวระหว่างทำงานทุก ชั่วโมง
• คลายกล้ามเนื้อไหล่ ไม่ให้แข็งตัว

ฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด

การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งวิธีการที่ปลอดภัยในการลดอาการไหล่ติด learn more โดย:

• ลดความปวด
• ปรับปรุงความสามารถในการเคลื่อนไหวของไหล่
• ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ปรับสมดุลการไหลเวียนของเลือด

เมื่อคุณมีอาการไหล่ติดเรื้อรัง การฝังเข็มอาจเป็นวิธีที่เหมาะสม โดยควรรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

สัญญาณว่าควรหาหมอ

บางครั้งอาการไหล่ติดอาจรุนแรง และกระทบกับชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:

• มีความเจ็บเพิ่มขึ้นภายใน 1 สัปดาห์
• รู้สึกร้อนบริเวณที่เจ็บ
• แขนขยับไม่ได้ตามปกติ

การกดจุดเพื่อคลายไหล่

การกดจุดเป็นวิธีเสริมที่ช่วยคลายอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:

• กดจุดไหปลาร้า
• นวดมุมไหล่

การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้หัวแม่มือ กดค้างไว้นาน 1 นาที

หลังจากกดจุดเสร็จ ลองขยับไหล่เบา ๆ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น